piatek 3

coś sie zawiesiło wiec dajcie dokończyć co do tricepsa mało wyciskan bo cos mam nie tak z łokciem :/ 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie [...]

heja stworzylem sobie maly trening 10 tygodniowy, ale nie wiem czy dobrze to zrobilem. Cwicze juz jakies 5 miesiecy, ale niestety tylko w odmu wiec nie mam duzego pola do popisu. Podczas treningu bede jadl HMB i Gainera a oto trening: 1 tydzien PONIEDZIAŁEK - POMPKI - KRZESLO (13 serii x 15, przerwy miedzy seriami 1:45), UNOSZENIE GRZBIETU ( 10 [...]

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 6/9/12/15 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 15/12/9/6 3. Brama 4 serie 15 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 6/9/12/15 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 4 serie 15/12/9/6 Środa : Biceps + Triceps : 1. Sztanga łamana 4 serie 6/9/12/15 2. Sztangielki siedząc [...]

galer NAPISZ COŚ O STAŻU, -CELE JUZ ZNAM- JEDNAKŻE MUSISZ JE POSZERZYC DO CHĘCI TRENOWANIA CAŁEGO CIAŁA. DIETA JEST TRAGICZNA- WŁAŚCIWIE JEJ BRAK- W DZIALE ODŻYWIANIE MASZ WSZYLKIE POTRZEBNE INFO- TAM TAKŻE PYTAJ . utut92 PONIEDZIAŁEK <klata> wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -6 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -6 [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , [...]

[...] w opadzie 3 x 15 triceps wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-8 pompki na poręczach lub w podporze 4 x max/a właściwie prawie max- zostaw sobie bowiem zapas kilku powt/. piatek nogi; przysiady ze sztanga na barkach 5 x 20-15 prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 15 uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 15-10 brzuch -jak w pierwszytm [...]

Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Ćwiczę tym planem od dłużnego czasu 3 miesięcy i moja masa praktycznie stoi w miejscu... poza tym że przy okazji straciłem trochę tłuszczyku na brzuszku. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. [...]

w poniedziałek/czwartek: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 przenoszenie sztangielki za głowę -leżąc w poprzek ławeczki 2 x 15 BARKI Wyciskanie sztangielek w siedzie 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x Unoszenie w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie [...]

Dzień 8: Barki+Biceps+Triceps -Wyciskanie stojąc z przodu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x8, 110kg x6), -Wyciskanie stojąc zza głowy (60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 125kg x3), Trochę mnie kołysało w ostatniej serii, długa przerwa. Na tych 145kg spoczywa jakaś bariera, pora coś zmienić... -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -W leżeniu na ławce (8,8), [...]

ok wiec tak: w poniedziałek/czwartek: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Witam. Ćwiczę już ponad rok z małymi przerwami, wiek: 23, wzrost: 181cm waga: 77kg Dieta jest do tego cell pupm i carbo bx. Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu na 3 zmiany. A trening wygląda tak: pon: wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, unoszenie sztangi stojąc (uchwyt na szerokości barków) podciąganie sztangi w opadzie, [...]

[...] unoszenie hantla w opadzie 4 po 8 Biceps sztanga 4 po 9 Biceps hantel 3 po 8 Biceps hantel o kolano 4 po 9 Sroda: Uda Uda Uda łydki łydki łydki Czwartek to co w poniedziałek piatek to co we wtorek sobota to co w srode niedziela : WOLNE Co myslicie o tym planie ? jesli jest zły prosze mi go poprawic ale musi byc tak zeby cwiczyc kazda partie 2 [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

Witam cwicze na silowni ok rok powiedzmy bez lepszych rezultatuw alkochol,papieroski,brak diety, cwiczenie badz co badz regularne i przemyslane,. Dlatego postanowiłem koniec z tym jak cwiczyc to cwiczyc ale teraz uświadamiam cwicznie to jeszcze nie wszystko podstawa to odzywianie . Wzorst 189cm Waga 81kg Biceps 35 Klatka 106cm TROCHE OTŁUSZCZONA [...]

Tydz1 Pon 1.Press 6x85kg 4x90kg 2x100kg 2x110kg 1x115kg 1x120kg 2.Izomet 1x95kg 1x95kg 1x95kg 3.Skos d. 6x80kg 5x100kg 3x110kg 3x110kg 3x---------- 4.Deski 3x100kg 3x105kg 3x110kg 2x115kg 2x115kg 5.Fran. Z 8x20kg 6x30kg 5x40kg 5x42.5kg 5x45kg Sro 1.Press 8x60kg 6x80kg 4x85kg 2x90kg 2x95kg (1x100kg)x3 [...]

Marcel, myslimy podobnie dodatkow zastanawialem sie nad biciem dokladnie 3x/tydzien tj tydzien ma 24h*7 = 168 godzin 168 godzin / 3 = 56 godzin CZYLI: poniedziałek rano środa południe piątek północ i to by było myśle bardzo okey

Cwicz 3 razy w tygodniu np Pon Sroda Piatek gainera bierz przed i po treningu HMB odstaw powaznie z Gainerow polecam Gaiin Bolica

pon. klatka: wyciskanie na płaskiej progresja 12/10/8/6 skos na suwnicy 12/11/10 butterfly 10/10/8/6 biceps: uginanie raminon z łokciem na kolanie progresja 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/6 środa barki wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6 wznosy hantli do boku 12/12/10/8 czy wznosy hantli do przodu maą [...]

Witam mam problem czy jest dobre jak robie mój plan to tak: poniedziałe siłownia,wtorek basen,środa siłownia,czwartek basen i piątek siłownia.Czy to jest dobre na mięsnie i wogóle??Co wy o tym sądzicie?? Chce pomóc innym żeby wiedzieli czy to jest dobre bo pewnie nie tylko ja tak robię.

Na wykresie aktywnego półtrwania wyjdzie brzydko W praktyce, zalezy to przede wszystkim od Twojej reakcji na drastycznie podnoszący się poziom testosteronu, a kolejno spadający o kilkadziesiąt procent wartości wcześniejszej. Najczęściej u osób wrażliwych obiawia się to skokami ciśnienia, zawrotami głowy etc. Proponuje Ci, abyś spróbował uderzać [...]